no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]
a czemu powiększac? aero na czczo się robi ;-) przy masie bym odpuscił narazie aero, chyba ze po trenie z 20 min tylko, wiecej nie potrzeba Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-10 22:42:19
Jeżeli faktycznie trzymasz miche i regularnie trenujesz to najprawdopodobniej rozrosły ci się mięśnie brzucha i przez to taki efekt. Dorzuć aeroby na czczo albo po treningu siłowym na pewno będziesz zadowolony
[...] Bardzo dziękuję za motywację Od dzisiaj ostro biorę sie za aeroby, jem jeszcze zdrowiej. Musze zwiekszyć w diecie białko a unikać weglowodanów szczególnie w 2 połowie dnia. Biegam rano na czczo przez około godzinkę. Chyba we wrześniu czeka mnie urlop i jakis wyjazd. Może przez te dwa miesiące poprawię swoje proporcję i będę laska Pozdrowionka
Nie widzisz efektów bo pewnie się kiepsko odczuwasz, aero na czczo nie spalają więcej tłuszczu, podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej to tak nie działa, trening ma zapoczątkować odpowiednie przemiany w organizmie
[...] było tego robić. Po trzecie proporcje kreatyny do carbo to jakaś kpina. Zapotrzebowanie na węglowodany wylicza się pod daną osobę i nikt Ci nie napisze ile dać carbo do 5g kreatyny :-) Kolejna sprawa, że ile być nie ważył to 10g w DNT jest zupełnie niepotrzebne. Daj tylko 5g rano na czczo. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-19 11:04:39
[...] o tym, że masa ciała, o której wspominasz nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i kontrolowaniu ich. Z kolei raz w miesiącu warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby było identyczne światło, bielizna, poza i [...]
1.Shotgun ze stormem jak najbardziej dobre połączenie 2.Dawkowanie ok. W dni treningowe kreatyne daj na czczo a bialko to tylko uzupelnienie brakow w diecie.
Przy stagnacji możesz zrobić cheat meal, mała odskocznia od diety nie zaszkodzi. Możesz też dołożyć aeroby rano na czczo. Przy takim BF możesz też pomyśleć o spalaczu, jeszcze mam jedną opcję ---> dieta VLCD
[...] sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 kapsy, w dni nie treningowe tylko rano na czczo 4 kapsy.
[...] suplementacji- przez 5 pierwszych dni wcinamy 0.3g kretki razy waga (w podzielonych porcjach) a pozniej juz caly czas 0.03g razy waga (tylko jedna porcja dziennie: w NT na czczo a NT jak kto woli czy przed czy po treningu) Przy stalej suplementacji robi sie faze nasycenie a przyjmowanie poza ta faza juz takich malych ilosci kreatyny ma na celu [...]
[...] ta kreatyne, bo dawkowanie zalezy od tego, ile mg kreatyny jest w kapsulce. Jesli na opakowaniu pisze, ze porcja to 4 kapsy to pewnie jest w nich 1250 mg, jesli tak to bierz rano na czczo 4 kapsy i po treningu 4 kapsy a w dni bez treningu 4 kapsy w porze treningu ale nie wczesniej niz 6 godzin po pierwszej porcji. Pij duzo, cwicz i rosnij w sile.
[...] równomiernie, a u innego góra już sucha, a w okolicach bioder i pośladków nadal siedzi tłuszcz. Najczęściej jest też tak, że tam gdzie siedzi go najwięcej najwolniej spada choć może to być też tylko złudzenie. Jedyne słuszne podejście to regularne pomiary ciała, najlepiej w tym samym dniu tygodnia i na czczo, wówczas mamy jakiś pogląd sytuacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie wplynal. w zaleznosci od [...]
[...] sfd... poprzegladaj inne fora, choćby zagraniczne, z duż ilością archiwum i zobacz jak czesto pada w postach słowo typu "got search? " kretka 2xdziennie 5g na czczo i po treningu wieczornym. Po co 15 g?? nietrengowych chyba nie bedzie co to za oboz?? noga? kosz? szachy? Pozdrawiam Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-16 [...]
kaczak11111- polecam cm3 sam nie raz miałem na tym suplemencie cykl i byłem zadowolony z wyników za każdym razem. cykle trwały mniej wiecej 5-6 tygodni(mniej wiecej odstep od nastepnego cyklu to 5-6 tyg) nigdy dłuzszych cykli nie stosowałem. wage mam podobna do ciebie bo 85 kg. Brałem 10 tabsow na dzien 5 rano na czczo i 5 po treningu. pozdro
[...] posiłkami (na 30 min przed posiłkiem) ale nie na wieczór (możliwe problemy z zaśnięciem) W dzień nietreningowy 3x po 2 kaps między posiłkami Jeżeli planujesz aeroby na czczo przydałoby się dodać antykatabolik - najlepszym do tego celu byby BCAA , chyba że nie zależy Ci zbytnio na utrzymaniu masy mięśniowej, wtedy BCAA nie będzie tak [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. Ważne jest to, aby były one wysokiej jakości i w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i [...]
cm3
